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∩ω∩ 怎样练出锁骨？王晓东主治医师天津医科大学总医院1、调整饮食结构：减少运动中脂肪等高能物质的摄入。患者可以吃一些清淡的食物。互联网上有许多清淡食物的配方，患者可以根据自己的口味选择。2、对锁骨周围的一些肌群做相应的锻炼：推荐的练习有卧推、平推哑铃或拉起等。若患者觉得上述动作很困难，建议首先在平坦的道路上练习慢跑。这种慢跑对全身的姿势调整也很有帮助。以上治疗需在医生指导下进行。建议平常多吃一些富含高蛋白质的食物，避免辛辣刺激肥甘厚味。如何练出锁骨？李启活主治医师广州中医药大学第三附属医院练出锁骨可以先从减少皮下脂肪厚度开始，建议进行综合性、持续性有氧锻炼，可降低皮下脂肪厚度。推荐平路慢跑或游泳，锻炼强度应自行掌握，但心率需维持在120-150次/分之间，持续15分钟以上。再者可以通过肩关节力量锻炼，使肩部肌肉线条明显，使锁骨轮廓更加突出。

如何练出锁骨？谢文瑾主任医师连云港市第一人民医院建议平时多进行运动，例如进行扩胸运动，使双臂呈现一字形。也能多进行瑜伽运动，平时运动之前需要放松肩颈，多用脖子转圈以及拉伸，拉伸的时候需要让肌肉有紧绷感，从而加快脖子部位脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。局部脂肪减少之后，锁骨就会变得更加明显。在进行脖子部位的运动时，动作要慢，不宜过于迅速，否则可能会出现拉伤等意外情况。如何练出锁骨？陆斌副主任医师马鞍山市人民医院如果通过体育锻炼，将皮下脂肪稍微消耗一些，就可以练出锁骨。因此通过体育锻炼，瘦身的办法练出锁骨，要比其他部位瘦身要容易一些。建议您最好能参加一个瘦身培训班儿。在康复师的指导之下有针对性的锻炼。

怎样练锁骨张杰副主任医师淮北市人民医院1、起始姿势：腰部挺直坐在椅子上，双手握住哑铃举起，肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃，同时呼气，保持2秒不动，后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。要注意：1、此套动作一组为十次，每天做三组。2、要注意，坐在椅子上时两腿要分开，腰部挺直。其他人还搜了怎样练出锁骨一周内练出锁骨图解学生4个动作练出锁骨图解学生党怎样练出漂亮的锁骨怎样才能练出锁骨和马甲线在家怎么快速练出肌肉。

怎样练锁骨朱国民副主任医师南昌大学第一附属医院[患者问]: 问题描述：（男，20岁）怎样练锁骨[医生答]: 可以先进行肩关节锻炼，再进行颈部后伸运动，还可以做耸肩运动。肩关节锻炼主要是进行后伸、环转运动以及外伸运动，可以通过5公斤的哑铃进行锻炼。颈部后伸运动能够让锁骨更加突出，能使锁骨变得更加灵活和漂亮，颈部后伸运动可以选择游泳和小燕飞动作。耸肩运动能使肩锁关节活动更加灵活。锻炼出锁骨的最快方法，让你快速拥有迷人锁骨晚上入睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向持续5秒左右，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气。

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