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手臂怎么练粗？谢文瑾主任医师连云港市第一人民医院可以进行俯卧撑、引体向上、肘部平板支撑、绳索下拉训练、哑铃侧平举、哑铃托臂弯举、座椅臂屈伸等。平时可以进行全身运动，比如游泳、健美操、瑜伽等，可以提高身体素质，锻炼心肺功能，帮助消耗能量，降低体脂率。还要注意饮食清淡，少吃油炸食品、膨化食品等不健康的食物，补充蛋白质，多吃鸡鸭鱼肉、牛肉、蛋清等增加肌肉含量。怎么练粗手臂张艳凯副主任医师开封市中心医院锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应该量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜，另外，还应该加强营养，多吃一些优质蛋白食物和，富含维生素的新鲜水果蔬菜。

手臂太细怎么变粗漆龙涛主治医师北京大学第一医院改善饮食、适当锻炼来缓解症状，可根据医生指导进行物理治疗。一、非疾病因素1、饮食不当：长时间节食、厌食，可引起营养不良、消瘦等现象，从而可以出现手臂太细的情况。建议患者合理安排膳食，适当增加优质蛋白类食物，如鸡蛋、牛肉等。2、缺乏锻炼：可能是因为肌肉不够强健，从而出现的手臂太细。日常中，可进行适当强度的无氧运动，使肌肉纤维能够逐渐的增粗、增大。二、疾病因素肌肉萎缩：主要是因为神经系统损伤等疾病，引起肌肉纤维变细以及肌肉体积减小，出现肌肉力量减退所导致的。患者应该积极治疗原发病的同时坚持进行周围肌肉的锻炼。还可联合物理治疗如电针，通过电针刺激被动的活动肌肉，可延缓肌肉萎缩程度，挽救功能。手臂太细还可能是其他原因导致的，建议患者及时去医院就诊，完善相关检查排除非疾病因素后，进行针对性处理，来增粗手臂。怎么把胳膊练粗？牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院可以通过锻炼达到目的，例如，俯卧撑，倒立，单杠，吊环，等等。总之要循序渐进，锻炼的同时注意膳食平衡，增加营养。最快捷的方法是举哑铃，每天每只手各举个一百下大概就可以了，其次就是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼胸肌背肌和你所提及的臂肌，可以分三个阶段，第一阶段就是手比腿高的俯卧撑做法，这种做法适合新手，建议你跳过，其次就是手和腿在同一水平线的做法，这种方法是一般锻炼会用的，第三阶段也是最辛苦的就是腿比手高的做法，这种做法会把力量集中于胸部和臂部肌肉。

⊙ω⊙ 手臂细怎么练粗付玉主治医师唐山人民医院一、斜托弯举；二、站姿弯举；三、站姿弯举；四、坐姿哑铃弯举；五、杠铃弯举。这五个锻炼动作，每次锻炼日每个动作锻炼3组，每组10~15次。如果你觉得量不够自己可以调节，做完记得做好相应的拉伸。注意事项每次锻炼都要间隔24~48小时。其他人还搜了手臂怎么快速练粗在家怎么练大手臂在家怎么让手臂变粗在家怎么练腿粗怎么快速练粗小腿男生在家怎么练手臂力量。

怎样把手臂练粗？王宇副主任医师北京大学第一医院常见的运动有俯卧撑、举哑铃，拳击。还可以进行游泳，瑜伽，跳绳等。此外在运动期间，还要合理饮食，可以多吃些高蛋白的食物，还有多吃些粗粮以及新鲜的蔬菜。怎么让手臂变粗？张余主任医师广东省人民医院最好是加强肌肉的锻炼，尤其是上肢肌肉的锻炼。建议采取科学的生活方式，不要吃垃圾食品，不要吃油炸的食物，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每天进食动物蛋白质要达到400~500克，这样能改善肌肉的代谢，有利于肌纤维的增粗以及增长，此外经常做俯卧撑、游泳、吊杠、引体向上等运动，综合这些能让手臂变粗。

(｀▽′) 手臂太细了怎么练粗闫秀中副主任医师日照市中医院第一哑铃弯举。第二哑铃集中弯举。第三站姿哑铃弯举。第四双杠臂屈伸。第五绳索下压。第六侧身弯举。每天可以做三组，每组数量根据情况调整。刚开始做的时候不要练的太多，做完后要记得拉伸避免肌肉拉伤，根据自身情况逐渐递增。条件允许可以去健身房进行锻炼，在专业健身教练的指导下锻炼，能够取得很好的效果。在日常饮食中也应该尽可能摄入蛋白质，这对于练粗手臂也有一定的促进效果。如何增粗手臂孙淑建副主任医师马鞍山市人民医院增粗手臂最好改善饮食、适当运动、健身等效果都比较好。适当吃一些优质蛋白和微量元素丰富食物，都能快速补充身体所需营养，来促进手臂部位肌肉生长和发育，每天举哑铃、做俯卧撑、练单杠等都可以增加肌肉血液循环使手臂变粗。在锻炼手臂期间要控制好时间和力度。